Walking Benefits | நடைப்பயிற்சியின் மகத்தான ஆரோக்கிய பலன்கள் – இயற்கையின் சக்திவாய்ந்த மருந்து!
அறிமுகம்
நடைபயிற்சி என்பது மனிதர்களுக்கான மிக எளிமையான, இயற்கையான ஆனால் மிகப்பெரிய ஆரோக்கியப் பயன்களைத் தரும் செயல்பாடாகும். சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல், எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் இந்த ஆரோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
நடைப்பயிற்சியின் பலன்கள்
1. உடல் ஆரோக்கிய பலன்கள் (Walking Benefits)
இதய ஆரோக்கியம்
- 40% இதய நோய் அபாயக் குறைப்பு
- LDL கொழுப்பு 15-20% குறைப்பு
- இரத்த அழுத்தத்தை 10-15 புள்ளிகள் குறைக்கும்
நீரிழிவு கட்டுப்பாடு
- இன்சுலின் உணர்திறன் 50% வரை மேம்பாடு
- வயிற்று கொழுப்பை 30% குறைக்கும்
- வாரம் 150 நிமிட நடைப்பயிற்சியால் 30-50% நீரிழிவு அபாயக் குறைப்பு
2. மன ஆரோக்கிய பலன்கள் (Walking Benefits)
மன அழுத்தக் குறைப்பு
- கார்டிசோல் அளவு 30% குறைப்பு
- 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி 12 மணி நேர மன தெளிவு
மூளை ஆரோக்கியம்
- நினைவாற்றல் 20% மேம்பாடு
- டிமென்ஷியா அபாயம் 40% குறைப்பு
- மூளை வளர்ச்சி காரணி (BDNF) 50% அதிகரிப்பு
3. சமூக & சுற்றுச்சூழல் நன்மைகள்
- ஒரு கிலோமீட்டர் நடப்பது = 200 கிராம் CO₂ குறைப்பு
- மாதத்திற்கு ₹18,000 எரிபொருள் சேமிப்பு
- சாலை நெரிசல் 20% குறைப்பு
4. தொடங்குவது எப்படி?
- முதல் வாரம்: 10 நிமிடம்/நாள்
- இரண்டாம் வாரம்: 20 நிமிடம்/நாள்
- மூன்றாம் வாரம்: 30 நிமிடம்/நாள்
- இலக்கு: 10,000 படிகள்/நாள்
இறுதியாக
தினசரி 30-45 நிமிட நடைப்பயிற்சி என்பது இயற்கையான முழுமையான ஆரோக்கியத் திட்டமாகும். இன்றே தொடங்கி 30 நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் மாற்றத்தை உணருங்கள்!
Source:
www.imatn.com
www.health.harvard.edu/heart-health/the-heart-health-benefits-of-walking
Also Read:
பெண்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாத 5 முக்கிய உடற்பயிற்சிகள்!
2025ல் எடை குறைக்க புதிய வழிமுறைகள்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் 10 அற்புத நன்மைகள்!
ADVERTISEMENT
