7 Fruits and foods that help you lose weight | உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகள்
Table of Contents
உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகள் (Fruits and foods)
1. உடல் எடை குறைப்பதின் அவசியம்
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், உடல் பருமன் என்பது பலருக்கும் ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கிறது. இது பல உடல்நலக் கோளாறுகளுக்குக் காரணமாகிறது — இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இருதய நோய் ஆகியவற்றுடன் சுயநம்பிக்கையை போக்கும் குணத்தையும் உண்டாக்கும்.
இதற்கு தீர்வாக, பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் இயற்கையாக எடை குறைக்கும் வழிகளைத் தேடுவது மிகவும் முக்கியம்.
2. எடை குறைக்க உதவும் உணவுகளின் தன்மைகள் (Fruits and foods)
எடை குறைக்கும் உணவுகளில் பொதுவாக உள்ள முக்கிய அம்சங்கள்:
| அம்சம் | விளக்கம் |
|---|---|
| குறைந்த கலோரி | உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும்போது அதிகமாகச் சேமிக்காது. |
| அதிக நார்ச்சத்து | செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் |
| இயற்கை நீர் அடர்த்தி | உடலில் நீர்ச்சத்து சீராக இருக்க உதவும். |
| குறைந்த சர்க்கரை | இனிப்பு உணவுகளால் ஏற்படும் இன்சுலின் உயர்வைத் தவிர்க்கும். |
3. எடை குறைக்கும் சிறந்த பழங்கள் (Fruits and foods)
உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகள்
1. கொய்யா (Guava):
சர்க்கரை மிகக் குறைவாகவே உள்ள இந்த பழம், நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டது. அடிக்கடி சாப்பிட்டால் வயிறு நிறைந்து உணவுத் தேவையை குறைக்கும்.
2. ஆப்பிள் (Apple):
“An apple a day keeps the fat away!” எனச் சொல்லலாம். 100 கிராம் ஆப்பிளில் சுமார் 52 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
3. பாதாமி பழம் (Avocado):
அதிக கொழுப்பு உள்ள பழம் என்றாலும், இது நல்ல கொழுப்பு (healthy fats) வகையைச் சேர்ந்தது. வயிற்றுப் பிரதேசத்தில் கொழுப்பு தேக்கமாவதை தடுக்கும்.
4. கிவி பழம் (Kiwi):
நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளதால், செரிமானத்தைக் கூடுதலாக ஆதரிக்கும்.
5. கம்பளிப்பழம் (Papaya):
எடை குறைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாகும். இதில் உள்ள என்ஜைம்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.
6. திராட்சை (Grapefruit):
முட்டை மற்றும் கீரைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது, கலோரிகள் எளிதில் எரிவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
4. எடை குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் தானியங்கள் (Fruits and foods)
உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகள்
1. சாமை, குதிரைவாலி போன்ற சிறுதானியங்கள்
இவை அனைத்து மில்லட்களும் நார்ச்சத்து, புரதச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டவை.
2. துவரம் பருப்பு, கடலை பருப்பு
சுலபமாகக் கிடைக்கும் இவை, ஒவ்வொரு உணவிலும் இணைக்கும்போது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்கும்.
3. பச்சை காய்கறிகள்
முருங்கைக்கீரை, பசலைக்கீரை போன்ற கீரை வகைகள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
4. கம்பங் கூல், கேப்பை கூல்
காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது வயிற்றைப் பூர்த்தி செய்து நெகிழ்ச்சியில்லாமல் பசியை குறைக்கும்.
5. தினசரி உணவுப் பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டியவை (Fruits and foods)
| உணவு நேரம் | சாப்பிட வேண்டியது |
|---|---|
| காலை | கம்பு கூழ், பழச்சாறு, முட்டை |
| மதியம் | சாமை சாதம், பச்சை காய்கறிகள், தயிர் |
| மாலை சிற்றுண்டி | ஆப்பிள், பருப்பு சுண்டல் |
| இரவு | கீரை சாப்பாடு, பருப்பு குழம்பு, கூழ் |
6. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- வெள்ளை அரிசி – அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து
- மீன் பொறி, உருளை கிழங்கு சிப்ஸ் – எண்ணெயில் பொரித்த வற்றல்கள்
- கேக், சாக்லேட், இனிப்பு பானங்கள் – நம் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாத empty calories
- பாக்கெட் ஜூஸ்கள், பாக்கெட் பால் பவுடர்கள் – சக்கரை அதிகம்.
7. கூடுதல் ஆலோசனைகள்
- நாள்தோறும் 30 நிமிடங்கள் நடவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மிகக் குறைவாக சாப்பிடவேண்டுமென்று நினைத்து தவிக்க வேண்டாம். தட்டுப்பாடின்றி சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- நன்றாக உறங்குங்கள். தூக்கமின்மையும் எடை கூடுவதற்கான ஒரு காரணம்.
8. முடிவுரை
உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகள் பற்றி இதில் பார்த்துள்ளோம். உடல் எடை குறைதல் என்பது ஒரு நாள் செயல் அல்ல. பழக்கமாக மாற வேண்டும். மாறும் வாழ்க்கை முறையிலும் சுவையான, சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யும் திறமை மிக முக்கியம். விலை உயர்ந்த உடல் எடை குறைக்கும் மருந்துகளுக்கும் டயட் பிளான்களுக்கும் பதிலாக, நாம் வீட்டிலேயே கையளவு செலவில் உடல்நலமான வாழ்க்கையை மேற்கொள்வது சாத்தியமாகிறது.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவாக இணையதளங்களில் கிடைக்கும் தகவல்களாகும். இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம். கல்லாறு மீடியா இந்த தகவல்களின் உண்மை தன்மையை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
📢 இது போன்ற தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்
Fruits and foods that help you lose weight | உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகள்
Also Read:
சப்ஜா விதைகள்: சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகள்
பாதாம் பிசின்: உடல்நல நன்மைகளின் புதையல்
