How to get out of mobile addiction?
குழந்தைகளை மொபைல் மோகத்திலிருந்து (mobile addiction) எப்படி பாதுகாக்கலாம்?
அறிமுகம்: மொபைல் மோகத்தின் அபாயங்கள்
நவீன உலகில் மொபைல் போன்கள் நமது வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பகுதியாக மாறிவிட்டன. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், குழந்தைகளுக்கு மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உருவெடுத்துள்ளது. இது ‘மொபைல் மோகம்’ அல்லது ‘ஸ்மார்ட்போன் அடிக்ஷன்’ (mobile addiction) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தை மொபைலில் செலவிடுவதால், படிப்பு, விளையாட்டு, சமூகத் தொடர்புகள் போன்றவை பாதிக்கப்படுகின்றன. உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை சீர்குலைவதும் உண்டு. இந்தக் கட்டுரையில், குழந்தைகளை இந்த மோகத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான எளிய, தெளிவான வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம். பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் இதைப் பின்பற்றினால், குழந்தைகளின் எதிர்காலம் பிரகாசமாக இருக்கும்.
மொபைல் மோகம் (mobile addiction) என்பது என்ன? குழந்தைகள் மொபைலைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்த விரும்புவது, அதிலிருந்து பிரிய முடியாமல் இருப்பது, அதை இழந்தால் கோபம் அல்லது அமைதியின்மை ஏற்படுவது போன்றவை. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) போன்ற நிறுவனங்கள் இதை ஒரு பொது சுகாதாரப் பிரச்சனையாகக் கருதுகின்றன.
இந்தியாவில், 10-18 வயது குழந்தைகளில் சுமார் 40% பேர் மொபைல் அடிக்ஷனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது குழந்தைகளின் கவனச் சிதறல், தூக்கமின்மை, உடல் பருமன், கண் பிரச்சனைகள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், சைபர் புல்லிங், தவறான தகவல்கள் போன்ற ஆபத்துகளும் உண்டு.
பெற்றோர்களாக நாம் இதை எப்படி அணுக வேண்டும்? முதலில், பிரச்சனையை அடையாளம் காண வேண்டும். உங்கள் குழந்தை தினசரி 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் மொபைலில் இருந்தால், அது அடிமையாதலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதைத் தடுப்பதற்கு, வீட்டு விதிகள், மாற்று செயல்பாடுகள், பெற்றோர் முன்மாதிரி போன்றவை உதவும். இந்தக் கட்டுரை இவற்றை விரிவாக விவாதிக்கும்.
மொபைல் மோகத்தின் (mobile addiction) காரணங்கள்
குழந்தைகள் ஏன் மொபைலுக்கு அடிமையாகின்றனர்? இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, மொபைல் ஆப்கள் மற்றும் விளையாட்டுகள் அடிமையாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடச் செய்து, மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. உதாரணமாக, டிக்டாக், இன்ஸ்டாகிராம் போன்றவை குறுகிய வீடியோக்களால் குழந்தைகளை ஈர்க்கின்றன.
இரண்டாவதாக, பெற்றோர்களின் பழக்கம். பெற்றோர்கள் தங்கள் மொபைலில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், குழந்தைகள் அதைப் பின்பற்றுகின்றனர். ஒரு ஆய்வின்படி, பெற்றோர்கள் தினசரி 3 மணி நேரம் மொபைலில் இருந்தால், குழந்தைகளும் அதேபோல் செய்கின்றனர். மூன்றாவதாக, கொரோனா போன்ற தொற்றுக் காலங்களில், ஆன்லைன் வகுப்புகள் காரணமாக மொபைல் பயன்பாடு அதிகரித்தது. இது அடிக்ஷனாக மாறியது.
நான்காவதாக, சமூக அழுத்தம். நண்பர்கள் அனைவரும் மொபைல் வைத்திருந்தால், குழந்தைகள் அதை விரும்புகின்றனர். இதனால், அவர்கள் சமூக வலைத்தளங்களில் அதிகம் ஈடுபடுகின்றனர். ஐந்தாவதாக, உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள். தனிமை, மன அழுத்தம் போன்றவை இருந்தால், குழந்தைகள் மொபைலைத் தப்பிக்கும் வழியாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டால், தீர்வுகளை எளிதாகச் செயல்படுத்தலாம். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையை கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உணவு உண்ணும்போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும்போது மொபைல் பயன்படுத்தினால், அது அடிக்ஷனின் அறிகுறி.
பெற்றோர்களின் முன்மாதிரி
குழந்தைகளை மொபைல் மோகத்திலிருந்து பாதுகாக்க முதல் படி, பெற்றோர்கள் தங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது. குழந்தைகள் பார்த்து கற்றுக்கொள்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் மொபைலை குறைவாகப் பயன்படுத்தினால், அவர்களும் அதைப் பின்பற்றுவர்.
எப்படி செய்வது? வீட்டில் ‘ஸ்க்ரீன்-ப்ரீ’ நேரங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உணவு நேரத்தில் அனைவரும் மொபைலை வைத்துவிட்டு உரையாடுங்கள். படுக்கை அறையில் மொபைலை அனுமதிக்காதீர்கள். இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். ஒரு ஆய்வின்படி, இரவில் மொபைல் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தை 1-2 மணி நேரம் குறைக்கிறது.
மேலும், உங்கள் மொபைல் பயன்பாட்டை கண்காணியுங்கள். ஆண்ட்ராய்டு அல்லது ஐஓஎஸ் போன்களில் உள்ள ‘ஸ்க்ரீன் டைம்’ அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி, தினசரி வரம்பு வைக்கலாம். இதை குழந்தைகளுக்கும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். பெற்றோர்கள் தங்கள் போனை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கும்போது, கல்வி உள்ளடக்கங்களுக்கு மட்டும் அனுமதியுங்கள்.
இதனால், குழந்தைகள் உங்கள் நடத்தையைப் பார்த்து, மொபைல் ஒரு கருவி மட்டுமே என்று புரிந்துகொள்வர். இது அவர்களின் மன வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
மாற்று செயல்பாடுகள் அறிமுகம்
மொபைல் மோகத்தைக் குறைக்க, குழந்தைகளுக்கு மாற்று செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். விளையாட்டு, புத்தக வாசிப்பு, இசை, ஓவியம் போன்றவை அவர்களை ஈர்க்கும்.
உதாரணமாக, வெளியில் விளையாட அழைத்துச் செல்லுங்கள். பூங்கா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து போன்றவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். வீட்டில், போர்டு கேம்கள் அல்லது புதிர்கள் விளையாடலாம். இது குடும்பப் பிணைப்பை வலுப்படுத்தும்.
புத்தக வாசிப்பை ஊக்குவியுங்கள். குழந்தைகளுக்கான கதைப் புத்தகங்கள், காமிக்ஸ் வாங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வாசிப்பு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அவர்களின் கற்பனைத் திறனை வளர்க்கும்.
இசை அல்லது நடன வகுப்புகளில் சேருங்கள். இது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவும். மேலும், கல்வி ஆப்கள் மட்டும் அனுமதித்து, விளையாட்டு ஆப்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
இந்த மாற்றுகள் குழந்தைகளை மொபைலில் இருந்து விலக்கி, உண்மையான உலக அனுபவங்களைத் தரும். படிப்படியாக அமல்படுத்தினால், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக ஏற்றுக்கொள்வர்.
வீட்டு விதிகள் அமலாக்கம்
வீட்டில் தெளிவான விதிகளை உருவாக்குங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு எல்லைகளைக் காட்டும். உதாரணமாக, தினசரி மொபைல் பயன்பாட்டுக்கு 1 மணி நேரம் என்ற வரம்பு வைக்கலாம்.
பெற்றோர் கட்டுப்பாடு ஆப்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கூகுள் ஃபேமிலி லிங்க், ஆப்பிள் ஸ்கிரீன் டைம் போன்றவை உதவும். இவை ஆப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தி, அறிக்கை தரும்.
இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு மொபைலை சார்ஜிங் ஸ்டேஷனில் வைக்கச் சொல்லுங்கள். இது தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும். மேலும், ஆன்லைன் பாதுகாப்பு குறித்து கற்பியுங்கள். தவறான உள்ளடக்கங்களைத் தடுக்க பெற்றோர் கட்டுப்பாடுகளை அமையுங்கள்.
குழந்தைகளுடன் உரையாடுங்கள். ஏன் இந்த விதிகள் என்று விளக்குங்கள். அவர்களின் கருத்துகளைக் கேளுங்கள். இது அவர்களை ஈடுபடுத்தும். இந்த விதிகளைச் சீராகப் பின்பற்றினால், மொபைல் மோகம் (mobile addiction) குறையும்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் வளர்த்தல்
குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்தால், மொபைல் அடிக்ஷன் தானாகக் குறையும். உடற்பயிற்சி, சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவை முக்கியம்.
தினசரி உடற்பயிற்சி நேரம் ஒதுக்குங்கள். யோகா, ஜிம் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். சரியான உணவு மூலம், மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
மன ஆரோக்கியத்துக்கு, குழந்தைகளுடன் உரையாடுங்கள். அவர்களின் உணர்வுகளை பகிர்ந்துகொள்ள ஊக்குவியுங்கள். தேவைப்பட்டால், உளவியல் நிபுணரை அணுகுங்கள்.
பள்ளிகளில் மொபைல் தடை அமல்படுத்துங்கள். ஆசிரியர்களுடன் பேசுங்கள். இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கும்.
முடிவு: எதிர்காலத்தை பாதுகாத்தல்
குழந்தைகளை மொபைல் மோகத்திலிருந்து (mobile addiction) பாதுகாப்பது பெற்றோர்களின் பொறுப்பு. மேலே கூறிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், அவர்கள் சமநிலையான வாழ்வை வாழ்வர். மொபைல் ஒரு கருவி மட்டுமே, அடிமை அல்ல. உங்கள் அன்பும் கவனமும் அவர்களை வழிநடத்தும்.
இதுபோன்ற தகவல்களுக்கு www.kallaru.com இணையதளத்துடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள். மற்றவர்களுக்கும் சேர் செய்யுங்கள்.
Also Read:
வலிமையான பற்களுக்கு இயற்கையின் 8 ரகசியங்கள்!
குளிர்பானங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமா?
செலவை கட்டுப்படுத்து, சேமிப்பை உயர்த்து!
பாராட்டி பாருங்கள் – உங்கள் மதிப்பு உயரும்.!