50°C heat in Dubai – 7 natural ways to cool down
துபாய், ரியாத், தோஹா போன்ற மத்திய கிழக்கு நகரங்களில் கோடைக்கால வெப்பம் உச்சக்கட்டத்தை எட்டியுள்ளது. காலை 10 மணிக்கே வெப்பநிலை 45 டிகிரி செல்ஷியஸைத் தொட்டுவிடுகிறது; மதிய நேரத்தில் 50 டிகிரி செல்ஷியஸை நெருங்குகிறது. இத்தகைய தீவிர வெப்பச் சூழலில் கட்டுமானத் தளங்கள், டெலிவரி பணிகள், வெளிப்புற வேலைகள் உள்ளிட்ட தொழில்களில் ஈடுபடுபவர்கள் உடல் வெப்பத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வியர்வை அதிகரிப்பு, சோர்வு, தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுவது இயல்பான ஒன்றாகிவிட்டது. இவற்றைத் தடுக்கவும், உடலை குளிர்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கவும் இயற்கை முறைகளே பாதுகாப்பான, நீண்டகாலத் தீர்வுகளாக அமைகின்றன. இக்கட்டுரையில் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க ஏழு எளிய, இயற்கை வழிமுறைகளை விரிவாக (natural ways to cool down) ஆராய்வோம்.
Natural ways to cool down
Table of Contents
1. தண்ணீர் – உயிர்காக்கும் முதன்மை மருந்து
மனித உடலின் 60 சதவீதத்துக்கும் மேல் நீரால் ஆனது. வெப்பமான சூழலில் வியர்வை மூலம் நீரிழப்பு வேகமாக நிகழ்கிறது. இதனால் டிஹைட்ரேஷன் (நீரிழப்பு நோய்) ஏற்பட்டு, உடல் செயல்திறன் குறைவதோடு, உயிருக்கே ஆபத்து ஏற்படலாம். எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வெறும் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், அதில் சிறிதளவு எலுமிச்சைச் சாறு, கால் டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து குடிப்பது உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையைப் பேண உதவும். இவ்வாறு தயாரிக்கப்படும் பானம் வெப்பத்தால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு, தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும். காலை உணவுக்கு முன் ஒரு லிட்டர், மதிய உணவோடு ஒரு லிட்டர், மாலை வேலை முடிந்து ஒரு லிட்டர், இரவு தூங்குவதற்கு முன் அரை லிட்டர் எனப் பிரித்து குடிப்பது பழக்கமாக்கிக்கொள்ளுங்கள்.
2. நீர்ச்சத்து மிக்க பழங்கள் – இயற்கையின் குளிரூட்டிகள் (Natural ways to cool down)
தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் 90 சதவீதத்துக்கும் மேல் நீர்ச்சத்து கொண்டவை. இவை உடலை உடனடியாக குளிர்விப்பதோடு, வைட்டமின் ஏ, சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகின்றன. மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் தர்பூசணி துண்டுகளை சாலட் போல சாப்பிடுவது சிறந்த தேர்வு. வெள்ளரிக்காயைத் தோல் நீக்கி, உப்பு, மிளகுத்தூள் தூவி சாப்பிடலாம். இப்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கி, வெப்பத்தால் ஏற்படும் இதய அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். காலை உணவில் ஒரு ஆரஞ்சு பழம் சேர்த்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
3. தேங்காய் தண்ணீர் – இயற்கையின் எனர்ஜி ட்ரிங்க் (Natural ways to cool down)
தேங்காய் தண்ணீர் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இயற்கை ஆதாரம். இதில் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் ஆகியவை சமநிலையில் உள்ளன. வெப்பத்தால் ஏற்படும் தலைவலி, சோர்வு, குமட்டல் ஆகியவற்றை உடனடியாக நீக்கும். தினமும் ஒரு இளநீர் குடிப்பது உடல் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும். வேலைக்கு செல்லும் போது ஒரு பாட்டிலில் இளநீர் எடுத்துச் சென்று, மணிக்கொரு முறை சிறிது சிறிதாக குடிக்கலாம். இது செயற்கை எனர்ஜி ட்ரிங்குகளைவிட பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும்.
4. நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்த்தல் – முன்னெச்சரிக்கை முதலிடம்
காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியன் உச்சத்தில் இருக்கும் நேரம். இந்த நேரத்தில் வெளிப்புற வேலைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். தவிர்க்க முடியாத பட்சத்தில் தலைக்கவசம், சன்கிளாஸ், நீண்ட கை சட்டை, நீண்ட பேண்ட் அணிவது அவசியம். லைட் கலர், காட்டன் ஆடைகள் வெப்பத்தை உறிஞ்சாமல் பிரதிபலிக்கும். வேலை இடைவெளியில் நிழலில் ஓய்வெடுப்பது, காற்றோட்டமான இடத்தில் அமர்வது உடல் வெப்பத்தைக் குறைக்கும். வாகனத்தில் பயணிக்கும் போது ஏசி பயன்படுத்துவது, சாளரங்களை மூடி வைப்பது பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும்.
5. புளிப்பு பானங்கள் – உள் வெப்பத்தைக் குறைக்கும் மருந்து
மோர், பழைய சோறு கஞ்சி, புளி சாரு, இஞ்சி மோர் போன்ற பானங்கள் உடலின் உள் வெப்பத்தை குறைக்கும். ஒரு கப் மோரில் சிறிது சின்ன வெங்காயம், பச்சை மிளகாய், இஞ்சி துருவல், கொத்தமல்லி சேர்த்து குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும். புளி சாரில் உப்பு, மிளகாய்த்தூள், சீரகம் சேர்த்து குடிப்பது உடலை குளிர்விக்கும். இவை புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.
6. மூலிகை பானங்கள் – பாரம்பரியத்தின் பரிசு
புதினா டீ, வேப்பிலை கஷாயம், நன்னாரி சர்பத், வெட்டிவேர் குளிர்நீர், துளசி டீ போன்ற மூலிகை பானங்கள் உடல் வெப்பத்தை விரைவாகக் குறைக்கும். புதினா இலையை கொதிக்கும் நீரில் போட்டு ஆறவைத்து குடிப்பது தலைவலியை நீக்கும். நன்னாரி வேரை ஊறவைத்து சர்பத் தயாரிப்பது இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும். இவை வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கலாம்; செயற்கை குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
7. குளியல் – உடல் வெப்பத்தை வெளியேற்றும் எளிய வழி
காலையில் வேலைக்கு செல்லும் முன், மாலையில் வேலை முடிந்து வீடு திரும்பியதும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடல் வெப்பத்தை வியர்வையோடு வெளியேற்றும். இது தூக்கமின்மை, சோர்வு, தசை வலி ஆகியவற்றை குறைக்கும். குளியல் நீரில் சிறிது உப்பு சேர்த்தால் தோல் நோய்த்தொற்றுகள் தடுக்கப்படும். வாரத்தில் ஒரு முறை எலுமிச்சை சாறு கலந்த நீரில் குளிப்பது உடலை புத்துணர்ச்சியாக்கும்.
முடிவாக
துபாயின் கடும் வெயிலில் ஆரோக்கியமாகவும் உயிருடனும் இருப்பது அளவான நீர்ச்சத்து, சீரான உணவு, சரியான பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றால் மட்டுமே சாத்தியம். இவை அனைத்தும் எளிமையானவை; ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சியே வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும். வேலை நேரத்தில் மேலதிகாரிகளிடம் இடைவெளி கோருவது, சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது, குடும்பத்தினருடன் ஆரோக்கிய பழக்கங்களைப் பேணுவது நீண்டகால நன்மையைத் தரும். இயற்கை வழிகளைப் பின்பற்றி, வெப்பத்தை வென்று, ஆரோக்கியமான வாழ்வை அமைத்துக்கொள்வோம்.
துபாய் மற்றும் பிற அமீரகங்களில் நடைபெறும் முக்கிய செய்திகள், வேலை வாய்ப்பு தகவல்கள், அன்றாட புதுப்பிப்புகள் போன்றவற்றை உடனுக்குடன் அறிந்து கொள்ள எங்களது கல்லாறு.காம் இணையதளத்தை தொடர்ந்து பாருங்கள்.
Also Read:
அமீரகக் கொடி நாள்: ஒற்றுமையின் பெருமை நாள்விழா
துபாயின் புதுமையான ‘நகர ஆய்வாளர்’ திட்டம் தொடக்கம்!
ஃபேஸ்புக் நண்பர் பணம் கேட்டால் எச்சரிக்கை!