பிரீடயாபட்டீஸ்: உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

Prediabetes: The importance of diet and exercise

பிரீடயாபட்டீஸ் என்ற நிலையில், சர்க்கரை நோய்க்கு முந்தைய நிலை என்பது பொருள்படும். இதன் உச்சரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பு முறை பற்றி சில வழிமுறைகளை பின்பற்றுவது முக்கியமாகும். பின்வரும் வழிமுறைகளை தெளிவாகப் புரிந்து, சற்றே பதற்றமின்றி இந்த நிலையை சமாளிக்கலாம்:

1. பிரீடயாபட்டீஸ் (Pre-diabetes) என்ன?
   • இது ரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு சாதாரணத்திற்கு விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் நிலையாகும். இது சர்க்கரை நோய் அல்ல, ஆனால் சர்க்கரை நோய்க்கு முந்தைய நிலையாகக் கருதப்படுகிறது.
2. பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்:
   • உணவு கட்டுப்பாடு:
     • அதிக கார்போஹைட்ரேட், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் எண்ணெயில் பொறித்த உணவுகள், துரித உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
     • அதிக நார்சத்துள்ள உணவுகள், கீரைகள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் அதிகமான கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
     • செயற்கை குளிர்பானங்கள் மற்றும் சிகப்பு இறைச்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
     • குறைந்த கிளைசீமிக் இன்டக்ஸ் கொண்ட பழங்களை, குறிப்பாக ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, மாதுளம், கொய்யா, பப்பாளி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உடற்பயிற்சி:
     • தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது ரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
3. மருத்துவ பரிசோதனை:
   • மருத்துவக் குறியீடுகள்:
     • வெறும் வயிற்றில் ரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு 100mg/dl முதல் 125 mg/dl வரையிலான நிலை.
     • குளுக்கோஸ் ஏற்புத்திறன் பரிசோதனையில் (OGTT), 75 கிராம் வாய்வழி குளுக்கோஸ் குடித்த பின், 2 மணி நேரம் கழித்து ரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு 140mg/dl முதல் 199 mg/dl வரையிலான நிலை.
     • மூன்று மாத ரத்தச் சர்க்கரையின் சராசரி (HbA1c) 5.7 முதல் 6.4 வரையிலான நிலை.
4. மாத்திரைகளைப் பற்றிய உண்மை:
   • பிரீடயாபட்டீஸ் இருப்பவர்களுக்கு மாத்திரைகள் உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை. குறைந்த அளவிலான மாற்றங்கள் மூலம் இந்த நிலையை வெற்றிகரமாகக் கையாளலாம்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், பிரீடயாபட்டீஸ் நிலையை சர்க்கரை நோயாக மாறுவதைத் தடுக்க முடியும்.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவாக இணையதளங்களில் கிடைக்கும் தகவல்களாகும். இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம். கல்லாறு மீடிய இந்த தகவல்களின் உண்மை தன்மையை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

Keywords: Prediabetes, health tips Tamil, Tamil Health Tips

ஆரோக்கியம் சம்மந்தமான தகவல்களை தமிழில் தெரிந்து கொள்ள Whatsapp Channel ல் இணைந்து கொள்ளுங்கள்.

Our Facebook Page

ALSO READ:
கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான வழிமுறைகள்
தினசரி மாதுளம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
சப்ஜா விதைகள்: சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகள்